.

Löpning är ett jättebra träningssätt. Hur resultatet blir beror helt och hållet på intensiviteten och längden i passet. Det är väldigt svårt att veta vilket sätt man ska välja och hur ofta man ska träna, men det man oftast vet är vilket resultat man vill se. För att underlätta och hjälpa er på traven så ska jag skriva lite om det.

Det många gör fel är att man går ut för hårt från början, man tar i så mycket att man sen blir sängliggande i en vecka efteråt. Ta det lugnt och öka suksesivt, det är bättre att träna lite men ofta. Känner man att kondisen inte är på topp så är vanliga promenader en bra start, man måste ju börja någonstans.

Ett tips är att hitta en träningskompis, motivationen kan lätt ökas när man blir peppad! Det behöver inte vara en nära kompis som man tränar med, mejla med någon och berätta hur det går och peppa varandra:)

• För att uppnå fettförbränning och viktminskning så ska pulsen ligga mellan 55-70% av maxpulsen. Hur länge man ska springa beror på hur mycket man tränat, men det ska vara ungefär mellan 15-30min. Orkar man inte springa hela tiden så kan man vara med att gå som kommer man att märka att man orkar mer och mer för varje gång, man ska inte ge upp! Detta är lämpligt att köra 2-3ggr i veckan.

• För att uppnå ökad kondition och förbättring av hjärt/kärlsystem så ska pulsen även där ligga på mellan 55-70% av maxpulsen. Det som är skillnaden mot fettförbränningen är att man springer mellan 15-20min och att man utökar med ett pass i veckan (3-4ggr).

• För att uppnå ökad stryka, uthållighet och forma kroppen så ska man köra intervaller. Normalt tempo i 3 min och sen öka i två min, sen är det bara att köra så i ungefär 15-20min. Något som är viktigt att veta är att man inte ska överstiga 90 % av din maxpuls.

Jag hoppas att ni lära er något nytt och även fått lite inspiration till träning, nu är det bara att köra hårt!
 Lycka till!♥

Information har jag hittat på Intersports hemsida.